你做了什么对你的骨骼了吗?

人体的骨骼,骨骼的形象。
许多骨头人。骨密度测量通常采取髋,脊柱下部和手腕的。照片由Sklmsta,授权下CC0

从家里(WFH)的日常锻炼你的工作是怎么回事?你已经能够保持正常的例行演习的一些外表?我们许多人都呆在家里,以避免潜在的SARS-COV-2感染。

这是非常重要的。但6个月左右,进入大流行,人们开始后再考虑没有得到体育锻炼的更艰苦和各种形式的影响。我们经常想锻炼的,它是对肌肉和心脏和肺的健身效果。但比这更深。我们的骨骼健康也从缺乏运动的风险。

骨骼:您的最新组织
这已经不是什么秘密,我们的骨骼是艰难的,由如钙,磷的矿物质。他们帮助我们保持直立,支持针对重力相当数量的重量。骨还可以保护器官。

直到最近,很少有人注意支付给骨头如何代谢活跃的。研究现在揭示了骨不单纯矿化脚手架周围的骨髓。骨实际上是一个组织,与脉管系统和细胞与纤毛和树突,覆盖率通过骨棚架,信令其它细胞。该蜂窝网络,由激素和其他化合物的影响产生新骨,有时再吸收现有骨,取决于个人的需要和健康状况。

从NIH骨骼健康基础知识
美国国立卫生研究院(NIH)对骨的密度,以及它如何在整个一生都在变化良好的信息。您应该始终讨论你的骨骼健康与你的医生的关注,美国国立卫生研究院提供了一些伟大的基本信息,如:
•高骨密度=强度;我们的骨骼越强,就越有可能他们是骨折。
•骨是一个活跃的组织,无论是不断创造新的骨或打破(再吸收),老戏骨。
•骨密度峰值一般在20多岁的我们,对于男性和女性。
•女性在比男性骨质密度的损失更大的风险,女性最大的骨质流失一般发生在绝经期提前。雌激素支持骨骼和雌激素在更年期下降,所以做骨密度。
•运动是伟大的建立和维持骨骼健康。
•吸烟,饮酒过量饮酒,糖尿病和确诊腹腔疾病都可能导致骨质密度的损失。

带回家的是,良好的卫生习惯,经常运动,适度饮酒和不吸烟,以及知道你的其他健康风险,是良好的骨骼健康很重要。

以骨骼健康严重
好了,运动可以影响我们的骨强度。这是九月,和我们很多人一直待在家里,因为三月,半年,现在COVID回避。它可能发生在你,从列表中的一个重要的骨骼健康的因素上面已经在此期间被忽略。

行使。

跑步俱乐部,游泳池和健身房在威斯康星州被关闭的初夏很多,在这里。在家里用哑铃及跑步机是很好的锻炼,但在健身中心锻炼可以使保持套路难度获得了缺少伙伴。

认真工作了,你已经买了有弹性的带子,和一些权重和在家里有一辆自行车。而你使用所有这些设备。所以你一套,对不对?你的骨头是在伟大的形状?

什么运动呀极品骨样?
我们的脚手架,事实证明,兴旺特定类型的运动。该矫形外科医生的美国学院(AAOS)描述了这些练习:

负重锻炼:就像听起来的那样,这些活动是在我们站立的时候进行的,骨头支撑着我们的体重来对抗重力。散步、慢跑、跳舞、爬楼梯、打网球、打泡菜球、踢足球、打篮球都是很好的负重运动。建议每周进行4天30分钟的负重锻炼。好消息是,如果你很忙或者刚刚开始锻炼,每天3次10分钟的锻炼可以让你受益,而不是一次30分钟的锻炼!

力量训练演习:该AAOS描述了力量训练是这样的:“虽然抗阻练习重点放在增加肌肉质量,他们也把压力对骨骼和骨有能力建设。”力量训练演习可以包括使用重机,自由权和练习像俯卧撑和下蹲,即用体重。松紧带也很好的阻力训练。该AAOS建议,我们“每周至少锻炼两次各主要肌肉群。一定要休息实力会话之间一整天。”

演习的其他形式:当然,健康的运动不仅仅是增强骨骼。AAOS说,像瑜伽和太极这样的活动,虽然对增强骨骼没有效果,但提供了重要的柔韧性和平衡好处。游泳、骑自行车和轮椅运动不会增加骨密度,但对肌肉、心脏和肺有显著好处。AAOS指出,如果你有像关节炎这样的健康问题,无法进行负重活动,非影响性锻炼是不错的选择。

我们还可以添加骨骼经过30?
许多专家认为,30岁以后骨质流失是不可避免的,我们可以在最好的,减缓骨质流失。虽然研究这个博客,我发现从沃森一些有趣的研究等,高强度,耐冲击训练改善绝经后妇女骨质疏松与骨质疏松症骨密度和身体功能:LIFTMOR随机对照试验就势,不仅停止骨质流失在老化,但潜在地增加骨量。

这组研究高强度性和耐冲击训练绝经后的妇女,并表明,8个月以上每周两次,指导训练,抗阻练习,包括硬拉,高架请回蹲,可以在临床相关网站增强骨(髋关节在绝经后的妇女低脊柱和腕),以非常低骨量。这项研究是第一个发布采用高强度的训练,以前被认为不适合妇女骨量低的结果。

外卖
保持在这些心脏 - 组织,肌肉和肺挑战性的练习,并且包括一些步行,慢跑,跳拉拢和/或爬楼梯(篮球,足球,网球等)。瞄准每天,每周4天重力挑战,负重活动30分钟。

如果你是某个年龄段,这可能是值得找到一个体能教练,并学习一些高强度耐冲击和培训。这里的希望,从沃森的结果等。很快转化为健身中心,并成为趋势对于以前没有的高强度耐冲击和练习行使成年人。

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卡里Kenefick

卡里一直Promega的科普作家/编辑自1996年以来在此之前,她喜欢在兽医微生物学/免疫工作,并具有M.S.在细菌学,WI-麦迪逊的ü。话题包括感染性疾病,炎症,衰老,运动,营养和个性特征。如果不写,她喜欢训练她的敏捷性和服从的狗。关于写作,正如我们所说的基于细胞的检测,“添加 - 混合 - 测量”的做法。

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