用你的体重来改善健身

俯卧撑,是的。但这个动作不需要去健身房。
俯卧撑,是的。但这个动作不需要去健身房。

也就是体重。

这是真的。最近的健身趋势之一是利用体重来抵抗,并结合高强度的循环训练。Brett Klika和Chris Jordan在美国运动医学学院发表了一篇关于这种方法的文章健康与健身杂志,发表在2013年5 / 6月号。

这是文章:
高强度循环训练:使用体重:以最小的投资获得最大的结果

说到健身,我基本上是老派的。在高中和大学的几年里,每天一到两次的游泳练习,以及淡季的径赛长跑和越野赛练习都是“更多的英里/时间是更好的”理念的一部分。你必须投入时间和里程来得到调整和加强,以及心血管的好处。

一个多年后,我发现全职工作,加上家务和户外杂务,以及管理几只狗的锻炼和训练常规,让我几乎没有时间去锻炼和投入这么多里程。遗憾的是,我的解决方案是放弃大部分以前专门用于锻炼的时间。绝对不是一个健康的选择。

虽然打理房子和院子是一种积极的行为,但并不一定会让人跟上与年龄相关的变化,比如肌肉张力和脂肪积累。

关于培训和福利
在克里卡和乔丹的文章中,常规是在一个环路中进行的一系列练习,一个练习在短时间内高强度地进行,然后是下一个。除了一双好的跑鞋之外,这些锻炼不需要其他任何设备(尽管有些锻炼可以赤脚进行)。这些练习可以在任何地方进行;在酒店房间,机场等候区,会议中心的大厅(请发送照片)。

这种日常锻炼被称为高强度回路训练(hhit),在这种训练中,体重提供了阻力。运动是有氧和阻力训练的组合在一个单一的循环,需要大约7分钟完成。Klicka和Jordan鼓励他们的客户重复这个7分钟的循环2到3次。

HICT是一种快速有效的减肥方法。阻力训练不仅可以燃烧脂肪,还可以针对这些训练中要求的多个大肌肉群,并且在两组之间很少休息,也可以产生有氧和代谢效果。

开始此例行程序前建议注意事项
有些人有HICT常规的禁忌症,所以在开始这个或任何常规锻炼前,请与您的私人医生或医疗保健提供者讨论这个禁忌症和任何锻炼变化。

这篇文章在上面的链接是免费的。理解并遵循规定的运动顺序、运动强度以获得益处,以及了解运动之间的间隔时间是非常重要的——所有这些对获得全部益处都非常重要。

在咨询了我们的健康服务人员后,我的计划是首先学习如何正确地做运动,然后慢慢地锻炼到一个完整的循环,然后是两个循环,随着我变得更强壮。

对于我们这些生活在极北(或极南)气候的人来说,定期进行HICT可能也是在室外天气恶劣时锻炼的答案。

让我们知道如果你已经尝试了一种HICT常规,它是如何为你进行。

下面两个选项卡更改下面的内容。

Kari Kenefick

Kari自1996年以来一直是Promega的科学作家/编辑。在此之前,她喜欢兽医微生物学/免疫学的工作,并拥有威斯康星大学麦迪逊分校细菌学硕士学位。最受欢迎的话题包括传染病、炎症、衰老、运动、营养和个性特征。在不写作的时候,她喜欢训练她的狗的敏捷性和顺从性。关于写作的实践,就像我们所说的基于细胞的分析,“添加-混合测量”。

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