你最近为骨骼做了什么?

人的骨骼,骨头的图象。
人类中的许多骨头。骨密度测量通常是髋部,下脊柱和手腕的测量。照片由sklmsta,许可CC0.

您的工作从家里(WFH)锻炼常规如何进行?您是否能够维护一定的正常运动常规活动?我们中的许多人都在家避免潜在的SARS-COV-2感染。

这非常重要。但经过六年左右的百年左右进入大流行,一个人开始考虑没有获得更艰苦和多种体育锻炼形式的影响。我们经常想到运动,它对肌肉的肌肉和心脏和肺部健身有影响。但它比这更深。我们的骨骼健康也受到缺乏运动的风险。

骨骼:你最新的组织
我们的骨骼很难,由钙和磷这样的矿物制成是难以的秘密。它们帮助我们保持直立,支持相当大量的重力。骨头也保护器官。

直到最近,已经支付了代谢活性骨骼的注意力很少。研究现在揭示了骨骼不仅仅是骨髓周围的矿化脚手架。骨骼实际上是一种组织,具有血管系统和纤毛的细胞和通过骨骼支架的鳞片和树枝状齿轮,信号传递到其他细胞。这种蜂窝网络,受激素和其他化合物的影响产生新的骨骼,有时重新使用现有的骨骼,具体取决于个人需求和健康状态。

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使用你的体重改善健身

俯卧撑,是的。但这个例程不需要健身房。
俯卧撑,是的。但这个例程不需要健身房。

体重,即。

这是真的。最近的健身趋势之一是利用体重来抵抗,并结合高强度的循环训练。Brett Klika和Chris Jordan在美国运动医学学院发表了一篇关于这种方法的文章健康与健身杂志,2013年5月/ 6月问题。

这是文章
高强度电路培训:使用体重:最大的投资结果

说到健身,我基本上是老派的。在高中和大学的几年里,每天一到两次的游泳练习,以及淡季的径赛长跑和越野赛练习都是“更多的英里/时间是更好的”理念的一部分。你必须投入时间和里程来得到调整和加强,以及心血管的好处。继续阅读“用体重来健身”

为你的心站起来

我的新店!还有一些工作要做,以便让一切都设置我想要的方式,但......

我在写这个时站着。我正在欣喜若狂。在我认为可能被接受作为野兔或轻浮的请求之后,我们的设施昨天来到了我的L形桌子的一侧到大约40英寸高。添加一个抗疲劳垫,当我们说话时,粗壮支持我,以及凳子高度的椅子(偶尔使用)尚未订购,我希望我的办公桌和我有美丽,更新的关系开始。

也许读到这篇文章的人会想:“这有什么大不了的?”也许你一天中至少有一部分时间可以站起来。我是一名软件开发人员,所以,除非你算上上厕所、饮水机和走到会议室的次数,否则我真的没有很多机会站着。也许你真的很喜欢坐着。我只是受够了。我坐了一整天后回到家,感到筋疲力尽,我的身体酸痛得就像在健身房里呆了一天一样,我的背部感觉我更像是85岁,而不是35岁。我会想,“真奇怪,我今天什么都没做。”

是的。恰恰。这结果是问题的重要部分。继续阅读“为你的心脏站起来”